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  • : Mon blog est un bloc notes sur tous les sujets qui me passionnent, m'intéressent où m'interpellent...bien-être,nature,rando,photo,Bretagne, santé, sport... C'est aussi le moyen de vous faire découvrir ma petite boutique en ligne de produits bien-être et ésotériques:www.sentiersdubienetre.com Bonne visite sur les deux sites !
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  • Mary Blue
  • Je suis passionnée par tout ce qui touche le bien-être et la spiritualité, la nature et l'humain.
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15 mars 2015 7 15 /03 /mars /2015 18:45

Cet article est reposté depuis Ebooks Développement Personnel.

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Publié par Maryblue - dans Sport
15 juin 2011 3 15 /06 /juin /2011 06:25

 

Boisson énergisante, boisson énergétique, sodas, jus de fruits ? Que faut-il boire au cours d’un effort ? La réponse est simple : de l’eau si celui-ci dure moins de 45 minutes avec une limite à 1 heure. Au-delà, une boisson énergétique – aussi appelée boisson de l’effort - peut être préconisée.

 

Pour rappel, une « boisson énergétique » est « spécifiquement formulée pour fournir de l’énergie dans le cadre d’une dépense musculaire intense », explique l’Agence nationale de Sécurité sanitaire Alimentation Environnement (ANSES).

 

Au-delà d’une heure d’effort, la consommation d’eau ne suffit plus à remplacer les pertes hydriques donc, mais aussi en sels minéraux. Ce sont les sels minéraux qui vont faire défaut. Et ils seront apportés par une boisson énergétique.

 

Voilà pourquoi les boissons dites énergisantes – un « terme de marketing, qui n’a pas de réalité réglementaire, ni nutritionnelle » souligne l’ANSES - riches en taurine, en caféine, en guarana et autres ginseng ne sont d’aucun intérêt chez le sportif.

 

La principale qualité d’une boisson destinée à compenser les pertes occasionnées au cours d’un effort est d’être rapidement assimilable par l’organisme. Pour cela, ses concentrations en eau, en sodium et en glucides doivent être soit égales soit inférieures à celles de notre organisme. Les spécialistes parlent de boissons isotoniques. C’est aussi pourquoi les sodas et jus de fruits sont inadaptés à l’effort. Ils sont trop riches en glucides qui seront plus difficilement assimilés par l’organisme. Sans compter qu’ils ne compenseront pas les pertes en sels minéraux.

 

(Source : Destination santé.com - ANSES, mai 2008, Red Bull et suivi des forts) consommateurs

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Publié par Maryblue - dans Sport
7 juin 2011 2 07 /06 /juin /2011 06:41

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Étirement et renforcement musculaire

 

Santé, forme, préparation physique : 250 exercices

 

Les auteurs : Éducateur sportif spécialisé en gymnastique douce et stretching, Jacques Choque est professeur de yoga-relaxation. Thierry Waymel est éducateur sportif diplômé d’état en Expression gymnique et disciplines associées. Il est également maître nageur sauveteur et moniteur chef E.P.S. Ils interviennent en tant que formateurs pour différents organismes et encadrent des cours réguliers.

 

Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d’entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples.

 

Pour chaque groupe musculaire, découvrez 250 exercices variés pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté.

Les atouts de cette nouvelle édition ? Un format plus compact et plus pratique, une mise en page plus aérée, et un accès aux informations facilité, chaque exercice étant présenté sur une pleine page.

 

Sommaire simplifié :

 

– Les gymnastiques douces ou internes

– Rappel d’anatomie et de physiologie

– La notion d’étirement

– Le renforcement musculaire

– Les conditions d’organisation pour une pratique efficace

– FICHES TECHNIQUES : Cou – Épaules – Bras et avant-bras – Poignets et mains – Dos – Abdominaux – Thorax – Hanches et bassin – Fessiers et quadriceps – Cuisses – Jambes – Pieds et chevilles – Sollicitations globales.

 

320 pages 16,5 X 21 cm en couleurs

850 photos et 60 dessins

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Publié par Maryblue - dans Sport
28 mai 2011 6 28 /05 /mai /2011 09:54
 
Dès hier, le Village du marathon a ouvert ses portes à Saint-Malo. Aujourd'hui encore, il accueille les concurrents pour le retrait des dossards et les dernières formalités. Ici, le stand médical.
 
Dès hier, le Village du marathon a ouvert ses portes à Saint-Malo. Aujourd'hui encore, il accueille les concurrents pour le retrait des dossards et les dernières formalités. Ici, le stand médical.
La 14e édition du marathon de la baie du Mont Saint-Michel s'échauffe. Le village d'accueil est ouvert à Saint-Malo, avant le départ dimanche, à 8 h 30, de Cancale.
Concurrents

 

Entre Bretagne et Normandie, le marathon accueille 5 000 coureurs qui viennent de toute la France mais aussi de nombreux pays d'Europe et d'ailleurs. Plus de 30 nations sont représentées pour vivre cette épreuve dans un cadre unique, celui de la baie du Mont Saint-Michel, entre Cancale et le Mont, site classé au Patrimoine mondial de l'humanité.

Village

 

Dès vendredi, le village marathon installé à Saint-Malo a commencé à accueillir les coureurs et leurs proches. Sur place, ils se dirigent vers les stands de retrait des dossards, le secrétariat général et un point information. L'espace sport et santé permet de bénéficier de précieux conseils.

 

Ce samedi

Après la course du 10 km, qui s'est déroulée hier dans les rues de Saint-Servan, à Saint-Malo, place au Jogging des Remparts ce samedi, à 9 h 30 (départ face à l'espace Duguay-Trouin, engagement : 3 €). Cette épreuve familiale permet d'associer sport et découverte touristique de la ville sur un circuit facile de 4,2 km. La journée s'achève, à 18 h 30, par la Pasta party, autre grand moment festif, dont les bénéfices sont reversés à l'enfance en difficulté.

 

Dimanche

Dimanche, c'est le départ du marathon, donné à 8 h 30 du port de la Houle, à Cancale. Chacun suit son rythme pour une arrivée inoubliable au pied de la Merveille. Nouveauté cette année, le Duo permet de courir la distance avec un coéquipier. Le premier s'élance de Cancale pour rejoindre Cherrueix (19,3 km), puis passe le relais au second coureur (23 km) qui effectue l'arrivée au pied du Mont Saint-Michel. 300 équipes peuvent s'inscrire.

  

Ravitaillement

9 600 barres céréalières, 800 kg d'oranges, 725 kg de bananes, 200 kg de fruits secs, 4 300 paquets de chips, etc. C'est le ravitaillement sur le parcours, approvisionné par l'hypermarché Carrefour de Saint-Malo. Pas moins de dix employés du magasin gèrent les commandes, préparent les palettes et organisent la distribution.

 

Montre

Pour parcourir les 42,195 km du marathon, le record à battre est de 2 h 08 mn et 55 s (2 h 37 mn et 37 s pour les femmes). Le gros des coureurs avale la distance entre 3 h 45 mn et 4 h 30 mn. Les meilleurs sont attendus au pied du Mont Saint-Michel dimanche, avant l'heure de midi, entre 10 h 30 et 11 h.

 

(Sources Ouest France - Olivier BERREZAI) 

 

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Publié par Maryblue - dans Sport
26 mai 2011 4 26 /05 /mai /2011 10:01

 

 

La randonnée se pratique avec des chaussures de... randonnée ! Encore doit-il bien les choisir parmi le large choix proposé dans les magasins. Petits conseils pour partir du bon pied.

 

Règles de base.

Choisissez une semelle épaisse et rigide. Elle protégera votre pied des rochers aigus ;

Une bonne chaussure possèdera un rembourrage enveloppant toute la cheville.

Le but : éviter les entorses ;

Elle devra bien-sûr, être suffisamment solide et imperméable.

Objectif premier : protéger le pied des intempéries et des chocs ;

 

Choix des chaussures.

Le vendeur est là pour vous guider. N’hésitez donc pas à lui faire part de vos projets : balades, petite randonnée, grande randonnée, plaine, marais ou montagne…

Essayez toujours les deux chaussures d’une même paire ! Comme tout un chacun, vous avez sans doute un pied plus « fort » que l’autre ;

Votre pied aura tendance à gonfler en marchant. Choisissez donc une demi-pointure au dessus, par rapport à vos chaussures de ville.

 

Le jour de la randonnée.

Durant les montées, ne serrez pas trop vos chaussures. Un peu de souplesse soulagera vos chevilles ;

En descente au contraire, serrez plus fort. Cela vous protègera des foulures ;

N’ôtez pas vos chaussures durant les pauses. Au mieux, délacez-les. Comme vos pieds gonflent, vous éprouveriez des difficultés à les ré-enfiler.

 

(Source : Union française pour la Santé du Pied)

 

RANDONATURE

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Publié par Maryblue - dans Sport

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